国庆七天假期明天就要开始啦，

不论是趁着假期在家休息还是外出旅游，

各位朋友们都要注意保健，做好措施，

过一个健康快乐的国庆假期。

国庆假期

宅家养生

好不容易碰上个国庆长假，很多人都选择宅在家里“懒得动”，但是，适当运动有助于我们的身体健康哦！给大家推荐一个最省心省力的运动：每天走步！

《中国居民膳食指南》推荐，主动身体活动最好每天步，减少久坐时间，每小时起来动一动。

每天走步，可是好处多多▼

■降血压

对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

■降血脂

每天步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

■降血糖

可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

国庆假期

赴局聚会吃吃喝喝

国庆假期亲朋好友聚在一起吃吃喝喝是最常见的打开方式。享受美酒佳肴的同时，也要注意自己的身体！

■不要拼酒

每年均有人因过量饮酒不慎身亡，有的是酒后呕吐物梗阻气道，有的是饮酒过度诱发了心脑血管疾病。特别是自身有心脑血管等基础疾病者，应避免饮酒。另外，如出现醉酒症状，应及时拨打，避免摔伤或呕吐物梗阻，以免发生意外。

■不宜过咸

正常人的食盐量，以每日不超过6克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

■热量不宜过多

一般节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥，还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。

假日期间各餐的荤素搭配，应控制在

1（荤）︰2（素）~1（荤）︰3（素）之间

多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

■注意食品安全避免食物中毒

食物中毒通常进餐后短时间内急性发病，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状；腹痛以上、中腹部持续或者阵发性绞痛多见，呕吐物多为进食之食物；常先吐后泻。

外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。不食用来历不明的食物，不食用不明野生菌及野生植物。不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶。

国庆假期

出行旅游

为平安健康地享受秋高气爽好时节以及亲友欢聚好时光，国庆假期出行要重点做好新冠肺炎、诺如病毒肠炎、手足口病等预防与防范。

人民网和中国疾控中心也给出了国庆假期防疫指南

人民网▼

中国疾控中心年中秋国庆假期健康提示▼

出行防疫

1、新型冠状病毒肺炎

新冠肺炎的传染源主要为确诊病例和无症状感染者。主要经呼吸道飞沫和密切接触传播，接触病毒污染的物品也可造成感染，在相对封闭的环境中暴露于高浓度气溶胶情况下存在经气溶胶传播的可能。人群普遍易感。感染后或接种新冠疫苗后可获得一定的免疫力。

临床表现以发热、干咳、乏力为主，部分患者以嗅觉、味觉减退或丧失等为首发症状，少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等症状。

主要预防措施

1、当前境外多国疫情严重，个人出境旅行感染风险高。

2、目前境内仅福建莆田市仙游县、厦门市同安区、泉州市泉港区存在中高风险地区，如非必要建议暂时不要前往。

3、节假日期间，要加强自我防护，坚持佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生，保持环境通风良好。避免到人群聚集、空间密闭、通风较差场所活动。

4、旅行前，提前了解目的地新冠疫情防疫政策措施，并备好口罩、手消毒液、消毒湿巾等个人防护用品。各地新冠疫情防控政策措施可在国务院网站（