万人迷们好！今天万步长给大家讲讲，什么是“晚睡拖延症”！

长期晚睡，会引起各种健康问题！

晚睡拖延症

“晚睡拖延症”的人在理性上深知这种状态不好，他们也急切地想要改变，但始终无法控制，进而感到巨大的焦虑和痛苦。这其实同人们在当前社会环境中所承受的时间压力和外界娱乐诱惑有着很大的关联性。

现在，高强度的工作几乎占据了大部分的时间，私人自主空间受到了极大的压缩，夜晚也就成为了个体徜徉于自主空间的最佳时间。在次日工作时间逐渐逼近的脚步声中，这段恣意徜徉的时光更显得弥足珍贵，个体只能通过最大化地压缩睡眠时间来延长自己这段自由的时光。

这种心理过程的一种典型的心理独白就是：回到家都11、12点了，白天的时间已经都贡献给了工作，晚上总得找点时间干些自己喜欢的事情吧。所以，每天晚上都会用两三个小时来看电影、看书抑或写东西、发呆。逐渐地，就会养成晚睡的习惯，即使偶尔早睡，也是躺在床上胡思乱想，毫无睡意。

长期晚睡的危害

长期熬夜、晚睡对大脑来说也是个连续的刺激，结果是每到夜晚来临的时候，大脑里管理睡眠的功能下降，取而代之的精神兴奋功能增强，到了白天正好相反。日复一日，年复一年，这个循环在大脑里固定下来，很难打破，必然也会危害到我们的健康。

人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。

睡眠不足还会导致第二天早上血液中饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感，从而吃得更多，导致肥胖。

睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著的相关性，睡眠质量差的女性，会更容易患上甲状腺癌。

不好的睡眠习惯还会传给下一代。因为在家庭环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却一直逼迫孩子早睡。健康的生活方式，需要家庭成员共建。

如何摆脱睡眠拖延

如果晚睡已经成了习惯，改掉它需要一段时间。可以根据自己的实际情况，找到很多适合的小方法，帮助你远离“晚睡强迫症”。

睡前1个小时冲个热水澡，泡泡脚，释放白天工作和生活带来的压力，进入一种自我放松的状态。

睡前最好丢开一切电子设备，要记住，床，是用来睡觉和休息的地方，与此无关的东西，请谢绝带入。

工作节奏上能够张弛有度，适当的运动才能更好的休息，比如加入万步会！跟我们走起来！