当然是要先拉伸僵硬一晚的肌肉，然后喝杯温开水，再来就是排除宿便了。排宿便不是简单蹲着而已，是有正确步骤的!!!

step1：拉伸僵硬的肌肉

在床上睡了一晚之后，我们的下背部肌肉可能会很紧张，这种方式的拉伸，可以让腰部的肌肉得到缓解，配合上呼吸，可以唤醒你僵硬的深沉肌肉。

具体步骤：

（1）仰卧，双手侧平举；弯曲左腿，将左腿转向右边，整个过程肩膀始终保持在垫子上；转头看向左侧，深呼吸2-4次，有意识地放松呼气，在换边。

（2）双膝跪地，额头在垫子上，伸直手臂向头顶的方向，掌心向下；将右手臂穿过前胸来到左臂的下方，掌心朝上；扭头看向右手掌的方向，深呼吸2-4次，再换另一侧的练习。

这个体式有助于延长颈部和肩部的肌肉，缓解肩颈部肌肉的僵硬。

（3）山式站姿，双膝稍微弯曲，双手在胸前合十；吸气，保持手掌贴在一起，高举过头顶，眼睛看向手掌的方向；直到手臂已经伸直，呼气，分开双手掌，手臂向前向下，带动上半身向前向下；到个人极限之后，头部自然放松，双手肘互抱，并且左右摇摆，深呼吸2次，再缓慢立直身体；重复3-5组。

这个体式可以很好的伸展腰部和腿部的僵硬肌肉，而且将手臂高举过头顶，还可以让你的意识更加的清醒。

（4）准备工具：伸展带或者毛巾。

双手掌握住伸展带与肩部同宽，在体前伸直手臂；吸气，手臂握住伸展带向上，到达头顶的正上方时，停留几个深呼吸，然后将手臂握住伸展带加大带子的宽度（宽度以你可以将双手握住伸展带绕到体后的极限，不要太宽，也不可以太窄），这时因感受到胸大肌的拉伸；重复4-5次即可。

这个体式可以很好的提高肩膀的灵活性，打开胸腔，加深呼吸，对于落枕的人也是有益处的。

（5）俯卧在垫子上，脚背压实垫子，额头点地，手掌放在胸部的外侧地面上；吸气，缓慢地抬起头部，胸部，腹部，但是仍然要保持耻骨在垫子上，可以稍微弯曲手肘，不要过度伸展背部；肩部要原离耳朵，呼吸时，依次降低腹部，胸部，头部回到垫子上，休息2个呼吸，重复4-5次。

这个体式的伸展是最令人兴奋的了，这个姿势是打开胸腔很好的体式，它能够加强你的背部和胃部的血液循环。如果觉得蛇式困难的练习者，也可以做狮身人面式来完成伸展。

step2：拉伸完，喝一杯温开水，润润肠道

刚拉伸完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。还可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。

注意一定要温开水哦，因为温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。

step3：成为马桶上的沉思者了

可是问题来了，你会吗？先不要着急回答我哦，下面这则短视频看完了，我们再讨论！

点击观看视频：

原来我们平常坐马桶上厕所的姿势都是错的啊！等等，有多少朋友观看此视频时，是正在上厕所并且中途还更换了下姿势的，请先举个手！

没错，坐便并没有我们想象中的那么美好！它除了增加美观度、使用方便、坐着舒服之外，更多时候也为我们带来了种种肛肠疾病：

痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌......

因此，早有健康学家指出：蹲便才是最科学健康的上厕所好姿势！更以35度角自然蹲坐为例，称这种姿势才是最自然、正常的，是最符合人体设计的，可以促使排便效果达到最佳。另外，在斯坦福大学的骨盆诊所，蹲姿也成为了结肠有问题病人的必须姿势。

于是争论已久的蹲便VS坐便终于得到了结果：蹲便K.O坐便！

所以家里的坐立马桶怎么办？总不能拆了重新安装蹲便器吧？其实要实现从坐便到蹲便的切换，还是很简单的，只需要一把小凳子，如图所示：

提示：无论是蹲便还是坐便，时间太久都将增加各种肛肠疾病的发病率。

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