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嗓子发炎、伤口感染、肠胃发炎……很多人都会被炎症所困扰，它是我们最熟悉又最陌生的一种“病症”。急性炎症就像身体内的一场火山爆发，会出现红、肿、热、痛等症状，轻的几天就能恢复。而慢性炎症与关节炎、老年痴呆症、糖尿病和脱发等多种疾病密切相关。你可能觉得炎症只是小毛病，但如果身体长期处于“发炎”状态，可能还会诱发包括癌症在内的一系列严重疾病。炎症是什么？炎症对身体有哪些危害？哪些坏习惯会惹炎症上身？又应该如何赶跑慢性炎症呢？小圈这就带你去了解一下！

炎症是什么？

严格来说，“炎症”不是一种疾病，而是临床上一类常见的病理过程。当人体局部组织细胞受到损伤时，免疫细胞就会被激活，释放炎症因子，并引起局部炎症。通常情况下，炎症是机体对外来刺激的一种正常防御反应，是有一定有益处的。

根据持续时间不同，炎症分为急性和慢性，它们的特征各不相同。

日常生活中以感染性炎症居多，它是人体抵御外界有害病菌侵袭产生的防御反应。

炎症对身体有哪些危害？

1.癌症的“引路人”

国际癌症研究中心（CIRC）一项报告显示，世界上1/6的癌症是由细菌、病毒感染引起的，这些感染便是我们俗称的“炎症”。目前医学界已明确，宫颈癌与人类乳头瘤病毒感染有关。另有研究显示，胃癌与幽门螺旋杆菌感染相关，鼻咽癌与EB病毒感染相关，肝癌与肝炎病毒感染相关。

2.危及心血管健康

血管中脂肪斑块的形成会引发慢性炎症，吸收白细胞，变得越来越大，形成血栓，最终导致心脏病发作。

3.损伤骨骼

炎症如果发生在关节，会对其造成严重损伤，患者会出现疼痛和僵硬感，例如常见的类风湿关节炎。胃肠道的炎症也会对骨骼健康造成破坏性影响，这是因为炎症阻止人体吸收重要的骨骼构建营养素（如钙、维生素D）。

4.引发糖尿病

中国医学科学院北京协和医学院教授伍学焱表示，体重增加、肥胖多表现为血脂、血糖增加。一旦脂肪细胞增多，会分泌更多的炎症因子，使得免疫系统异常活跃，导致脂类代谢异常，进而提高罹患糖尿病的风险。

5.老年性痴呆

炎症反应过程，还可能导致神经系统细胞的损伤。北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示，随着年龄的增大，免疫系统的调控机制可能发生紊乱，增加早老性痴呆的发生概率。

6.抑郁

美国埃默里大学医学院精神病学和行为科学教授安德鲁·米勒表示，慢性炎症的轻微增加都会导致抑郁症风险增大。

哪些坏习惯会惹炎症上身？

如何赶跑慢性炎症？

1.均营养

果蔬的抗炎效果最佳，每天至少摄入4~5份蔬菜，每份约80克，粗粮、面食、豆类每天要搭配食用；有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5~7份；鱼和海鲜每周可摄入2~6份（1份约克）。此外，蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。王月丹则强调，要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，同时要远离烟酒。

2.多喝水

多喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。每天的喝水量根据个人情况而定，建议每天喝水量在毫升左右为宜。

3.勤运动

建议每周进行两到三次的有氧运动，每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。

4.平心态

我们应减少心理的“营养不良”，减少愤怒、忧愁、悲伤，保持平和的心态，用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性。

5.保睡眠

伍学焱建议，保证每天8个小时睡眠，避免熬夜，养成良好的生活作息。

6.切断感染源

幽门螺杆菌感染（胃炎）：平时应注意用餐环境和餐具的卫生，尽量在家中吃饭，少吃路边摊和外卖，聚餐时使用公筷，不和家人共用牙刷。

尿路感染（膀胱炎、尿道炎）：日常注意多饮水，勤排尿，不憋尿。每天更换内裤，注意外阴卫生，不让污垢积聚，以免细菌从尿道口侵入。此外，游泳、旅行时，应选择卫生条件好的场所。

结膜炎：预防结膜炎，要勤洗手、洗脸、千万不要用手和衣袖揉擦眼睛。

圈圈小提示

炎症长时间得不到控制，会扰乱正常生理功能，诱发疾病。如果有炎症，医院及时就诊，不要随便服用抗生素，否则易导致细菌耐药、引发二重感染，甚至出现严重感染时无药可用的局面。

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