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骨质疏松症是一种退化性疾病，随年龄增长，患病风险增加。女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（13%）高于前列腺癌。 中国是老年人口大国，拥有的骨质疏松症患者数量也是世界上第一的。骨骼硬朗是健康活力的保障，在10月20日国际骨质疏松日，花一分钟来测测你的骨头健不健康! 自测题1：骨质疏松症一分钟测试题只要其中有一题回答结果为“是”，即可能患有骨质疏松。 1.您是否曾因轻微碰撞或跌倒而伤到自己的骨骼？ 2.父母双亲中有没有因轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？ 3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？ 4.您的身高是否比年轻时降低了（超过3厘米）？ 5.您经常大量饮酒吗？ 6.您每天吸烟超过20支吗？ 7.您经常患腹泻吗（由于消化道疾病或肠炎而引起）？ 8.女士回答：您是否在45岁之前绝经了？ 9.女士回答：您是否有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？ 10.男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲的症状？ 自测题2：自我筛查工具OSTA亚洲人骨质疏松自我筛查工具OSTA指数计算方法是： （体重-年龄）×0.2，结果取整数。 结果评定如下： 风险级别 OSTA指数 低 -1 中 -1~-4 高 -4 高风险：进行骨密度检测，考虑药物治疗 中风险：进行骨密度检测，如检测值较低则考虑药物治疗。 低风险：一般不需要骨密度检测，除非伴有骨质疏松的其他危险因素，如长期服用糖皮质激素、卧床或坐轮椅等。 自测题3：根据年龄、体重快速评估（来源：原发性骨质疏松症诊治指南） 患骨质疏松了怎么办 医院都有专门的骨质疏松科，或者骨质疏松门诊。如果没有专门的门诊，可以到内分泌或者骨科就诊。建议50岁以上人群每年查一次骨密度。 为什么年轻人也要重视骨质疏松 年轻时的峰值骨量较低常常导致年老时发生骨质疏松。 今天在京举办的中国健骨工程总结表彰暨专家研讨会上，医院骨科薛庆云教授做了形象比喻，如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。35岁前，谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。 中国健康促进基金会赵燕玲也强调，骨质疏松导致的最大问题就是骨折，对老年人的危害很大。骨折后一年，老年人的病死率高达40%。 女性应当尤为注意，但男性也不能掉以轻心，近些年，男性骨质疏松的发病率也在迅速增加。而国际骨质疏松日主题正是“ 但是，骨质疏松及其所引发的骨折是可防可治的。 防骨质疏松：牛奶、运动、晒太阳 预防骨质疏松每天喝~毫升牛奶再搭配点豆制品和绿色蔬菜，年轻人每周累计晒太阳40分钟、老年人60分钟，就能有效避免骨质疏松。 ①牛奶——年美国膳食指南顾问委员会报告指出，针对所有年龄段的研究都显示，奶类及其制品对骨骼作用至少和使用钙补充剂一样重要，且相比之下，奶类来源的钙更易吸收，能使骨密度的增加更为持久。 如果牛奶中加入维生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽），更能够帮助促进奶中的钙吸收。 此外，其他含钙量多的食物，如豆腐和黄绿色蔬菜每日不可缺少，鱼类和贝壳类海产品也尽量摄入，保证每日mg~mg的钙摄入。 ②运动——运动既能提高骨密度，又能预防跌倒，是预防骨质疏松的有效方法。 对于女性来说，运动干预的最佳时间是在绝经后的最初几年。 游泳、快走及力量训练都是不错的运动，但要量力而行。柔力球、太极拳等运动形式也不错，不仅可以舒臂展腰，还能提高身体的协调性、灵活性，降低因跌倒等造成骨折的风险。太极拳是目前国际上认可的预防骨质疏松的方法。 运动频率和强度因人而异，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。 ③晒太阳——要想补好钙，还少不了维生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽）。 维生素D能促进胃肠道吸收及机体利用钙，老年人自身合成维生素D的能力仅为成年人的三分一左右，所以在补钙的同时，通常都需要增加维生素D的补充。 每天晒晒太阳，阳光中的紫外线就可以使人体皮肤产生活性维生素D，产生相应的作用。另外，还可以饮用特别加入维生素D的牛奶。 CPP也有利于钙在小肠吸收。 骨质疏松日相关活动回顾两年前的今天，蒙牛焕轻正式成为国际骨质疏松基金会（IOF）的会员单位，成为国内首个加入这一权威国际组织的乳品企业。这几年来，蒙牛焕轻携手IOF、中国健康促进基金会共同发起“中国健骨工程”，提倡“牛奶?运动?晒太阳，焕发骨骼新活力”的健康主张。开展骨质疏松知识科普工作，践行企业社会责任。从年开始，活动走进11个省，48个城市，做了场科普讲座，让百姓受益。
在今年的国际骨质疏松日，由中国健康促进基金会主办，蒙牛焕轻支持的“中国健骨工程总结表彰暨专家研讨会”在京举办，共同
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