简介：年5月，国家卫生计生委、国家中医药管理局联合发布了《中国公民中医养生保健素养》，解读中医基本理念和知识,倡导健康生活方式与行为,介绍常用养生保健内容,普及常用养生保健简易方法。

国中医药办发〔〕15号

为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》，现予发布。

特此公告。

国家中医药管理局

国家卫生计生委

年5月16日

国家中医药管理局办公室主任查德忠介绍情况

中国公民中医养生保健素养

一、基本理念和知识

1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12.灸可以行气活血、温通经络。

13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

二、健康生活方式与行为

14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

16.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

20.饭前洗手，饭后漱口。

21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

25.体质虚弱者可在冬季适当进补。

26.小儿喂养不要过饱。

三、常用养生保健内容

27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。

29.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

30.时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取敷、熨、针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

32.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

四、常用养生保健简易方法

33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

35.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

36.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。

37.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～次，有助于疏通气血，清醒头脑。

38.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。

39.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清净，驱除杂念。

40.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。

41.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

42.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次，有强腰固肾的作用。

1、年12月：联合国在罗马召开的全球性部长级“营养会议”，通过了“世界营养宣言”和“世界营养行动计划”，包括中国在内的个国家承诺在年之前，消除人类的“饥饿”和“营养不良”。2、我国十一个部、委、办、会共同制定《中国营养改善计划》。（1）卫生部；（2）财政部；（3）农业部；（4）民政部；（5）国内贸易部；（6）国家计委；（7）国家教委；（8）国家科委；（9）中国轻工总会；（10）中国妇女联合会；（11）国务院扶贫开发领导小组办公室。3、为落实《中国营养改善行动计划》由卫生部负责日常管理工作，其他各部、委协同实施该计划。

从年—年历时两年，国家耗资4亿元进行了《中国人群的膳食与营养状况调查》

1、我国有：高血压人群1.2亿；骨质疏松人群万；糖尿病患者万；肥胖症患者万；恶性肿瘤迅速增加，心脑血管疾病早发、多发。万儿童发育迟缓；2亿成年超重人群；万儿童体重不足；7—14岁的男童的身高比日本同龄矮2.28厘米16—62岁人群52%有慢性病全国统计大约将近6亿人有慢性病。2、我国每天有1人死亡，因营养不平衡导致慢性病的死亡占全部死亡的70%。3、我国因营养不良带来的经济损失达亿元。4、年10月12日卫生部副部长王陇德在国务院新闻发布会上向全世界公布了《中国人群的膳食与营养状况调查》结果。并发行了《中国人群的膳食与营养状况调查》一书，书中首页王陇德副部长作了“中国人需要一场膳食革命”的重要提词，且明确指出“控制慢性病已成为我国当前卫生工作的当务之急”。

1、国家“95”攻关课题研究表明：疾病预防工作：1元/人投入；节省医疗费用：85元/人；节省抢救费用：元/人；总计：元/人。正如全国政协委员施富春教授指出的那样：如果现已发生的肥胖症、高血压、血脂异常、糖尿病的4亿人患者，当初能够接受膳食营养科学指导。初步估算：可节省食物费用：亿元；医药费用：亿元；减少环境资源浪费：0亿元；同时，由于营养促进健康，从中又可产出：00亿元以上。这一减一增，将为社会增加数百万亿元。2、为了解决慢性病的问题，从整体着手解决13亿人的身体保健问题，国务院制定了《中国食物与营养发展纲要》，（—年）。3、推广实施“营养自助工程”在《中国营养改善计划》和《中国食物与营养发展纲要》两个重要文件的指导下，卫生部微量元素营养重点实验室的专家们，有针对性的研制了一系列以钙、铁、锌、硒、维生素A等高科技的新产品。卫生部微量元素营养重点实验室在卫生部的支持下，决定在全国范围内推广实施“营养自助工程”。旗帜先明的指出：给食物补钙加锌，纠正膳食营养结构之缺陷，是解决居民缺钙缺锌的有效方法，这是控制我国居民慢性病的最好方法。4、年4月8日，北京金创康科技有限责任公司正式成立。年5月19日，《河南科技报》首先以专版全文刊载了卫生部微量元素营养重点实验室“营养自助工程倡议书”。年5月28日，卫生部微量元素营养重点实验室“营养自助工程倡议书”以单张彩页的形式向全国发布宣传。年6月8日，中共中央纪律检查委员会、中华人民共和国监察部主管的权威报纸《中国纪检监察报》刊出了《钙而康营养素：补钙加锌方便实惠》的重要文章，文中指出：卫生部微量元素营养重点实验室的专家旗帜鲜明的提出“给食物补钙加锌，纠正膳食营养结构之缺陷，是解决居民缺钙缺锌的有效方法”，并首倡“营养自助工程”。年8月19日，卫生部微量元素营养重点实验室授权北京金创康科技有限责任公司，为“营养自助工程”活动和本实验室科技成果唯一推广实施单位。年4月9日“营养自助工程”按传统方法运作，成效微微的情况下，在哈尔滨动力区教育局的主持下，在哈尔滨友谊宫有名教师参加的“关爱教师健康”讲座报告会上，卫生部微量元素营养重点实验室的世界著名钙营养学专家米昭曾教授，作了专题“钙营养学健康讲座”报告，得到了预会全体教师的好评。届此，金健康“营养自助工程”爆炸式启动。年5月7、8、9日中央电视台“焦点访谈”连播“营养自助工程”专题节目。米昭曾教授的精彩演讲，象一枚爆炸力无比的核弹，它的第一冲击波是导致全面研究高钙摄入后，生理反应的归转和代谢途径的更变。第二冲击波是在世界范围内，以每人每日摄入毫克钙，取代毫克的美国RDA标准。第三冲击波是全面阐明因缺钙导致的循环系统的心、脑血管病，骨组织的骨质增生与疏松症；内分泌系统的甲状旁腺亢进症，糖尿病和性功能低下等症的机理。一句话，全方位解决令医学困惑的衰老问题，将人类平均寿命延长三十年。米昭曾教授的专题讲座无疑推动了金健康“营养自助工程”的飞速发展。正如英国《新科学家》周刊报道的那样“一场革命正在市场、家庭和跨国公司的实验室悄悄地进行”，这场革命就是“以食代药”从正规西医、西药转化为膳食补充剂，健康食品已成为当今世界医学趋势，这鼓舞着科研人员开阔研究视野，其根本目的就是保证人类健康，延长人类寿命。

中华民族，在这场健康产业的角逐中，一定要迎头赶上，完成餐桌上的膳食革命！金健康营养自助工程的领路人，北京金创康科技公司董事长、百拇联盟CEO副教授、中国妇女报社战略合作理事会副理事长、全国妇联“女性素质大讲堂”首席营养专家宋自甫提出：“推广营养自助，创造健康长寿，实现营养强国的梦想。”我国3.5亿家庭，13亿炎黄子孙在党和政府的营养国策指导下全面展开的一场膳食革命！其宗旨是倡导民众从我做起、从家庭做起，带动社区、影响社会，通过科学的膳食营养强化，创造健康长寿，实现营养强国的梦想！营养自助工程，积极贯彻实施党和政府的营养国策，是系列性社会公益活动，关系到千家万户的膳食营养，关系到中华民族的伟大复兴、关系到全面建设小康社会，这就是我们正在从事的世界上最宏大的膳食革命，这就是我们的“金健康营养自助工程”。

酸等18种氨基酸和钙、铁、硒、镁等十余种微量元素。

怀山药功效：

怀山药是一种生长在河南的具有健脾胃补肝肾的药食同源珍贵药材。我国山药产地众多，但是以产地河南省焦作市的山药最为优秀，焦作古称怀庆府，因此这里的山药也叫怀山药！怀山药被誉为怀参，其性甘味平，入肺，脾，肾经，具有健脾止泄，补肺益肾之功用，位居四大怀药之首。健脾固肾润肺，益脑填精养颜，补气除滞，抗肿瘤，抗有害物质，增强免疫机能，调节内分泌，调节心肾功能，调节肠胃，降低血糖，对高血压，心脑血管，冠心病，糖尿病，肝脾胃肾虚盈和肿瘤，神经衰弱，，健忘症，虚劳久咳，慢性肠炎，痢疾等起治疗作用。怀山药为滋补佳品，素有“怀参”之称。据（本草纲目）记载“补虚赢，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，强阴，久服耳目聪明，轻身延年”具有极高的保健价值。今人由于营养过胜且运动不足，往往易患糖尿病，怀山药可防治此病。怀山药与矿物质营养结合，中西合璧，促进吸收。)金健康公司董事长宋自甫提出：“推广营养自助，创造健康长寿，实现营养强国的梦想。”

北京金创康科技有限责任公司成立于年4月，公司下设:

金健康营养自助工程推广办公室

中奥伍福投资股份有限公司

中国伍福精英会

九太极全球推广中心

北京金鼎康传媒有限公司

郑州黄帝养生园开发有限公司

郑州金创康商贸有限公司

金创康物流公司

焦作黄締养生旅游开发有限公司

焦作绿洲怀药生物科技有限公司

焦作金创康科技有限公司

郑州伍福堂养生会馆以及中华大营养学院和加拿大黄帝养生机构

目前，全国有6万多家“金健康营养自助工程推广站”，一百多万推广员和数千万用户。纯收入超过百万的星级店有5千多家。我们真诚的期待着您的加盟，响应国家号召，推广金健康营养自助工程，创造健康长寿，实现营养强国梦！年目标是新增星级店铺的人数0家。新增封顶（年收入万元以上）0人。

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